这项练习增强了芭蕾中快板（allegro）所需的活力和力量。它特别针对jeté动作中的力量和精确性的发展，专注于骨盆的稳定性和四肢之间的协调。

准备：

让学生开始时将脚放在健身球上。对于腿部有过度伸展的学生，脚应开始时更靠近健身球的边缘。其他人则将脚放在球的中心与最靠近身体的边缘之间的中点。确保肩胛骨参与并且手臂自然放在身体两侧，手掌向上。

步骤：

1. 让学生开始时吸气，做桥式动作并吸气，再次呼气稳定肋骨。

2. 接着做4个半蹲（demi plié）后跟随跳跃（sauté），整个过程中保持骨盆对齐和髋部方正。

3. 在第五个半蹲时，让学生慢慢拉紧腿部，然后将一条腿伸至前方（devant），确保相对的手臂移至三位，而不扭转髋部。

4. 强调手臂和腿的同时激活，用于jeté élancé。

5. 提示学生在最后的伸展中寻求平衡，通过正确的骨盆对齐来实现。

6. 指导学生轻柔地将工作腿和手臂回到起始位置，从桥式滚下并准备换边。

重点：

强调保持髋部方正和开放的肩胛，以保持对齐和平衡。在jeté élancé中，伸展腿和相对手臂之间的协调对于正确执行至关重要。