这是一个很好的练习，学生可以通过它来增强脚踝和下肢的力量，这将有助于他们的稳定性和快板和足尖动作。

• 起始姿势：让学生将迷你环形带套在脚中部，扭转一次，然后套在另一只脚上。双腿伸直平行坐下，与臀同宽，双脚勾脚。准备时，脚尖绷直。

步骤：

1. 学生将双脚向外小幅度推。回到中立位。
2. 重复6次。
3. 然后他们将双脚勾脚，重复6次向外小幅度推。
4. 然后学生将脚尖绷直，通过脊柱向下滚动，躺在垫子上，双腿和双脚伸向天花板，手掌朝上。
5. 然后他们将双腿平行开合6次。
6. 让学生外旋双腿。
7. 学生将在勾脚的同时plié，然后伸展，脚尖绷直，如同sauté。
8. 重复4次。
9. 让学生回到平行位，坐起，双臂向前伸展，再次重复整个练习。
10. 结束时，他们将双脚勾脚，身体向前滚动，越过双腿进行拉伸。