在此练习中，学生将致力于在平行和外旋两种姿态下锻炼小腿力量。

起始姿势：让学生将阻力带中心沿脚底垂直放置，覆盖整个脚掌。双手各握住阻力带一端。躺下并抬起动力腿，勾脚，同时绷直另一只脚。保持双腿平行。

步骤：

1. 学生将进行一次plié并伸展腿部，绷直脚尖。
2. 重复6次。
3. 然后他们将勾脚，轻轻将腿拉向身体。
4. 回到起始姿势，外转开双腿，并在外旋姿态下重复该序列。
5. 以更快的速度在平行和外转开两种姿态下重复完整序列。