Cabriole Derrière激活练习

高级班
脚的动作和Allegro跳跃动作
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Rotation in Elevation
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提高位置上的旋转

Grand Temps Levé
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Grand Temps Levé

Ankle Stability Warm-Up
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脚踝稳定性热身

Frog Legs
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高级青蛙腿

Intrinsic with Core Activation
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内在肌肉与核心激活

Retiré Sauté
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Retiré Sauté小跳

Batterie Extension
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打击动作延伸练习

Elevation Training
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腾空训练

Wall Beats
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墙壁打击

Batterie Activation
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打击动作激活

Allegro with Jetés
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跳跃与Jetés练习

Failli & Cabriole Enhancement
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Failli 与 Cabriole 加强

Batterie Refinement
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打击动作改进练习

Feel the Burn
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感受燃烧

Articulation Strength
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脚部滚动力量

External Rotation with Resistance
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带阻力的外旋

Glute Warm-Up with Resistance
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臀部阻力热身

Strengthening for Allegro
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加强快板训练

Power with Balance
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力量与平衡

Lower Leg Power
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小腿力量

Activation for Jumps
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跳跃激活

Powering up the Glutes
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激活臀肌

使用的音乐

Don Quixote – Amour | Ballet Class App

使用的设备

健身球 / 运动球

健身球 / 运动球

 墙

这项练习有助于增强舞者的力量,并激活执行双重cabriole derrière所需的深层肌肉。这项练习不仅提高了动态范围和爆发力,还培养了对芭蕾技术至关重要的肌肉协调和时机的深入理解。


准备:

将舞者的髋部置于健身球上,并且脚掌贴墙放在五位,确保处于半蹲(demi plié)状态。让他们将手放在地面上,略在肩部前方,肘部放松以保持稳定。


步骤:

1. 让学生通过抬起动力腿启动动作。

2. 指导学生向前滚动健身球,同时抬起支撑腿执行双重cabriole derrière。

3. 确保受控地着陆回到墙上的fondu(plié)位置。

4. 让学生重复这一序列四次,然后换另一边执行。


重点:

指导学生在整个执行过程中保持核心强健和肘部柔软以稳定姿势。确保背部保持直立,头部与脊柱保持一致。

常见问题

评论和练习

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