这项练习有助于增强舞者的力量，并激活执行双重cabriole derrière所需的深层肌肉。这项练习不仅提高了动态范围和爆发力，还培养了对芭蕾技术至关重要的肌肉协调和时机的深入理解。

准备：

将舞者的髋部置于健身球上，并且脚掌贴墙放在五位，确保处于半蹲（demi plié）状态。让他们将手放在地面上，略在肩部前方，肘部放松以保持稳定。

步骤：

1. 让学生通过抬起动力腿启动动作。

2. 指导学生向前滚动健身球，同时抬起支撑腿执行双重cabriole derrière。

3. 确保受控地着陆回到墙上的fondu（plié）位置。

4. 让学生重复这一序列四次，然后换另一边执行。

重点：

指导学生在整个执行过程中保持核心强健和肘部柔软以稳定姿势。确保背部保持直立，头部与脊柱保持一致。