这项练习旨在加强对芭蕾跳跃高度至关重要的肌肉群，特别是针对股二头肌和臀肌。通过聚焦这些肌肉群的激活和产生的力量，此练习能够提高舞者的跳跃高度。

准备：

将舞者的脚定位在健身球中心与最靠近身体的边缘之间的中点，对于膝关节有过度伸展的舞者，需要进一步调整至球的外边缘。如果学生需要更多支持，可以将手臂放在垫子上。

步骤：

1. 从桥式开始，鼓励舞者通过整个身体传递能量，并将手臂port de bras动作伸展至二位。

2. 执行半蹲（demi plié）后跟随四次小跳（sauté），专注于保持骨盆对齐稳定。

3. Sauté后，执行半蹲，然后伸展一条腿，同时调整支撑脚向健身球中心移动。

4. 指导学生将动力腿回到五位，手放在垫子上。

5. 以一系列大踢腿（grand battements）结束，保持最后的伸展。

6. 让学生小心地从桥式下降，并准备在另一侧重复这一系列动作。

重点：

强调正确的骨盆对齐和每个动作的控制执行的重要性，以防止受伤并确保最大程度的肌肉参与。