这是一个很棒的练习，可以帮助学生专注于外转开，同时增强腿部力量。

起始姿势：学生将阻力带套在双腿大腿上，然后将阻力带绕过每条腿的大腿上部，使阻力带位于两腿之间。学生双手各握阻力带一端，双手叉腰。双腿向上伸直，外旋。

步骤：

学生plié并伸展4次。

然后，学生双腿并拢，勾脚，重复4次。

学生双膝并拢，然后呈菱形，再分开回到起始位置，最后双膝并拢，重复4次。

学生从头开始重复整个练习。

最后，学生抱膝结束。