Grand Temps Levé

高级班
脚的动作和Allegro跳跃动作
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Rotation in Elevation
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提高位置上的旋转

Ankle Stability Warm-Up
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脚踝稳定性热身

Frog Legs
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高级青蛙腿

Intrinsic with Core Activation
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内在肌肉与核心激活

Retiré Sauté
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Retiré Sauté小跳

Batterie Extension
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打击动作延伸练习

Elevation Training
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腾空训练

Wall Beats
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墙壁打击

Cabriole Derrière Activation
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Cabriole Derrière激活练习

Batterie Activation
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打击动作激活

Allegro with Jetés
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跳跃与Jetés练习

Failli & Cabriole Enhancement
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Failli 与 Cabriole 加强

Batterie Refinement
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打击动作改进练习

Feel the Burn
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感受燃烧

Articulation Strength
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脚部滚动力量

External Rotation with Resistance
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带阻力的外旋

Glute Warm-Up with Resistance
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臀部阻力热身

Strengthening for Allegro
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加强快板训练

Power with Balance
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力量与平衡

Lower Leg Power
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小腿力量

Activation for Jumps
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跳跃激活

Powering up the Glutes
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激活臀肌

使用的音乐

Bayadère – Smeraldo | Ballet Class App

使用的设备

健身球 / 运动球

健身球 / 运动球

这项练习旨在发展舞者单腿跳跃的力量和耐力。这项练习增强了核心力量、腿部力量和着陆的精确性,这些都是芭蕾表演中不可或缺的。


准备:

让学生开始时向前滚动至健身球上,直到上胫骨与地面平行,鼓励从头部到脚趾保持身体线条延伸。


步骤:

1. 让学生从收腹开始,激活腹部肌肉控制地拉近膝盖,确保整个过程中核心紧致。

2. 指导学生旋转腿部围绕健身球转动,为站立腿的fondu(弯腿)位置做准备。

3. 让学生执行temps levé,单腿推动身体跃起,同时双臂伸展成V形,帮助平衡和提高跳跃高度。

4. 检查着陆的精确性,确保膝盖直接在脚趾上方,以防伤害。

5. 让学生将动力腿回到健身球上的平行位置,然后重复动作序列。


重点:

强调着陆时膝盖应在脚趾上方的对齐,并在整个练习过程中保持核心参与以确保稳定性。

常见问题

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