这项练习对于学生来说非常棒，可以增强小腿、腘绳肌、臀肌和核心肌群的力量和稳定性。练习过程中，脚踝的力量也会得到提升，这对足尖至关重要。

起始姿势：学生将迷你环形带套在脚踝上，双脚平行站立，与髋同宽，面向把杆，双手扶把杆。

步骤：

学生将进行6次上升动作。

在第六次上升后保持片刻。然后放下。

在原位重复6次上升动作。在最后一次上升后保持片刻，然后缓慢放下。

再次重复整套动作。

然后放下并伸直双腿。

让学生转移重心，单腿重复上述动作。然后换另一条腿。

最后，双腿向后迈一步，伸展脊柱，完成练习。