这是一个很好的练习，可以帮助学生锻炼强壮的腿部、臀部，并找到平衡。这个练习对于在他们的快板动作中找到力量很有益。

起始姿势：让学生双手在身体前方握住折叠的阻力带，双腿平行站立，右腿抬起呈平行passé。

步骤：

1. 学生将首先当手臂向上时，rond de jambe，保持支撑腿平行。
2. 然后他们将腿放回弓步姿势。
3. 让学生通过反向运动回到passé。
4. 重复该序列4次。
5. 学生将然后回到passé姿势，将腿放低至coupé。
6. Fondu4次。
7. 然后他们将腿抬至高passé，抬起手臂，上升，然后放下腿以换边。
8. 在另一侧重复整个练习。
9. 最后学生将双腿分开，通过脊柱向下滚动进行拉伸。