这项练习增强了内收肌的使用，并改善了跳跃中支撑腿的垂直对齐。这项练习有助于培养芭蕾舞中精确和控制跳跃所需的力量和技巧。

准备：

让学生的髋部平衡在健身球上，脚放在髋部下方的墙上，呈半蹲（demi plié）姿势，手放在前面的地板上，向前倾斜时保持与肩膀前方对齐。

步骤：

1. 指导学生推墙以跳入4个retiré sauté，专注于保持支撑腿直接在髋下以确保垂直对齐，类似站立状态。

2. 强调控制着陆的重要性，通过脚滚动以吸收冲击。

3. 接着执行一个sous-sus或soubresaut和三个entrechat six，确保学生保持形态和对齐。

重点：

强调保持支撑腿垂直并使用内收肌拉起retiré腿的重要性，以增强跳跃高度和稳定性。