这项练习可以加强内收肌和足部内在肌肉，这对于在快板动作（allegro）中达到所需的力量和控制非常重要。这项练习强调正确的肌肉参与和身体对齐，特别是下半身，以支持动态的芭蕾舞技术。

准备：

让学生开始时将一个融合球夹在他们的脚跟之间，确保他们采取半蹲（demi-plié）姿势。对于膝关节有过度伸展的学生，应将融合球放置在小腿肌肉内侧，以适应他们的身体对齐。

步骤：

1. 指导学生专注于将半蹲（demi-plié）与精确的脚部动作结合起来，每堂课变换组合以增强肌肉参与度和灵活性。

2. 鼓励保持上半身直立，以激活整个练习过程中的核心肌群。

3. 指导学生通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，旨在加深核心肌群的参与度并放松髋屈肌。

4. 提醒学生保持骶骨紧贴垫子，避免抬起或拉伤下背。

5. 如果学生感到颈部紧张，让他们轻轻用手托住颈部。

重点：

鼓励骨盆稳定和脚部对齐，以确保有效的肌肉激活和预防受伤。