这项练习将锻炼学生的全身肌肉。这是一项具有挑战性的练习，可以锻炼臀肌、腘绳肌、核心肌群和上半身肌肉。

起始姿势：学生将迷你环形带置于膝盖上方，并进入四点跪姿。

步骤：

学生抬起并放下一侧膝盖4次。

将另一侧脚趾内扣，并将腿部伸展成penché姿势。

重复此动作6次。

最后，学生向后坐成宽坐婴儿式，双臂分别向右侧和左侧伸展。

换另一侧重复以上动作。