这项练习可以强化小腿下方环绕踝关节的三块深层肌肉的肌腱，这些肌肉有助于支撑足弓，并且是快板步法中不可或缺的一部分。这项练习对芭蕾舞中动态动作所需的推进力和敏捷性至关重要。

准备：

让学生背靠墙壁，向前滚动至健身球上。双脚应放在墙壁的五位，与臀部正下方对齐。确保双手放在地板上，高于肩膀，肘部略微弯曲，以保持上半身的衔接。

步骤：

1. 指导学生从半蹲开始，向前和向后推，完成4个entrechat six，注重打击的清晰度和精准性。

2. 接下来是entrechat trois derrière，进一步挑战平衡性和协调性。

3. 结合2个petit jeté battu，增强敏捷性和脚部关节活动能力。

4. 以 sous-sus 结束，增强稳定性和控制力。

重点：

指导学生在整个练习过程中保持核心收紧、颈部伸直、目光向下，以保持平衡和正确的体位。