这项练习对于初学者开始足尖训练至关重要，重点是通过上升过程的细微转变和理解重心的移动。这个基础性的热身锻炼可以加强脚部和脚踝肌肉，通过促进脚部的柔韧性、力量和正确的对齐，为舞者准备足尖训练的技术要求。

准备工作：

让舞者面对把杆，双脚并拢，保持平行姿势，确保稳定的站姿。

步骤：

1. 让学生进行4次小步跑，激活脚部和小腿肌肉，然后双脚上升到足尖，强调平稳的过渡。

2. 引导舞者通过脚掌滚动，确保10个脚趾均匀分布体重，转换成平行的半蹲姿势。

3. 指导学生再次通过脚掌滚动，这次加入外旋腿部，轻轻打开髋部。

4. 引导学生用右脚做侧面的dégagé动作，注重从内旋到外旋的转变，脚完全伸直在支撑腿的前方。

5. 鼓励学生加快内旋和外旋的速度，精确地回到一位。

6. 让学生最后将腿回归到平行姿势，然后在另一侧重复整个动作序列。

重点：

强调在整个练习过程中保持脊柱挺直和核心肌肉的紧张，以支撑平衡和对齐。