这项练习旨在增强支撑腿的意识和力量，以提高足尖工作的稳定性和优雅性。通过加入阻力带，学生可以更好地理解控制展开所需的肌肉参与。

准备工作：

将阻力带固定在学生的支撑腿上，从膝盖到大腿，并将多余的带子固定在把杆上。

步骤：

1、指导学生开始时深吸一口气，将脚放在足尖上，并进行一个从一至二位置的port de bras动作，以确立平衡和风度。

2、让学生执行développé devant，将port de bras移至四位，重点是保持稳定和对齐。

3、继续进行développé à la seconde，将port de bras移至二位，确保脚重心分布均匀。

4、让学生进行développé derrière，引导port de bras进入arabesque舞姿线条，强调支撑腿的参与。

5、指导学生在向前“port de bras”时保持双脚之间的重心平衡，用全port de bras恢复灵活性和控制。

6、以相反的顺序重复这个序列，用侧向的“port de bras”替代向前的“port de bras”，以增加侧向的灵活性。

7、最后鼓励学生缓慢地通过跖骨滚动，加强控制和精确性。

重点：

强调在每个展开动作中保持正确的重心分布和对齐。