这项练习旨在加强支撑腿的力量，提高舞者对齐和抗阻力工作的意识。利用一根长阻力带，这项练习强调了支撑腿稳定性的重要性，促进了足尖工作的控制和力量的提升。

准备工作：

为学生配备一根中等到强力的阻力带。指导他们将阻力带牢固地缠绕在支撑腿上，位置在膝盖上方延伸到大腿。多余的阻力带应该被拉伸到把杆上，并牢牢地握在手中。

步骤：

1、让五位开始，专注于对齐和核心稳定性。

2、指导他们做一个半蹲，并在五位中做relevé，同时port de bras到四位。

3、执行两个大的前踢腿（grand battements devant），保持控制和高度。

4、接着进行两个大的旁踢腿（grand battements à la seconde），手臂保持二位，确保在前面和后面（devant & derrière）的准确而清晰的合拢。

5、然后进行两个大的后踢腿（grand battements derrière），手臂保持在arabesque，专注于保持骨盆稳定和腿部对齐。

6、让学生以两个retiré（passé）结束，强调平衡和控制。

7、指导学生反向进行练习。

重点：

强调保持骨盆水平和支撑腿强壮而笔直的重要性。鼓励学生利用阻力带感受推拉，增强他们对力量和对齐的理解。