这项练习增强学生对支撑腿重要性的意识，对于足尖工作的平衡和稳定至关重要。通过加入阻力带，这项练习鼓励支撑腿的参与和力量。

准备：

将一根长阻力带系在支撑腿上，从膝盖到大腿，并将多余的部分围绕在把杆上。

步骤：

1、让学生先深吸一口气，举起双臂，双脚站起足尖，确立一个坚实的起始姿势。

2、指导他们执行一次大外侧圆周运动（grand rond de jambe en dehors）

，配合着port de bras的运动，从四、二位过渡到一个arabesque舞姿，专注于平滑、控制的动作。

3、在双脚站起足尖时，保持由刚才圆周运动所得到的优雅和稳定性。

4、让学生执行一次大内侧圆周运动（grand rond de jambe en dedans），确保支撑腿保持参与和坚挺。

5、保持双脚站起足尖，挑战舞者的平衡和核心力量。

6、结束时让学生通过跖骨缓慢下降，强化控制和精准性的重要性。

重点：

强调在整个练习过程中正确的身体对准和持续的支撑腿参与。