这个练习逐步加强了脚踝的力量，增强了足尖工作时的稳定性和安全性。这个分为三个阶段的练习对于培养在足尖上进行动态动作所需的弹性至关重要。

准备：

确保学生以正确的姿势开始，右脚在前，足尖上，重点放在正确的对齐和核心以及腿部肌肉的参与上。

步骤：

1、第一阶段：双手扶着把杆，学生应集中精力保持平衡和控制在脚尖上，然后进行2次sous-sus sur la pointe。

2、第二阶段：过渡到一只手扶着把杆，练习相同的序列，这增加了在保持稳定性方面的挑战。

3、第三阶段：让学生在没有把杆支撑的情况下，在中间区域执行该序列，以测试和提高平衡和力量。

4、包括sissonne ordinaire devant en pointe和soubresaut sur la pointe，确保精确和控制。

5、结束时进行coupé，让学生将右腿伸直到一个低的前腿（devant）姿势，然后进行4次足尖跳（hops en pointe effacé devant），petit pas de bourrée piqué dessus sur la pointe，在保持姿势一段时间后进行控制的足尖上半蹲（demi plié）。

6、让学生在另一侧重复，以确保平衡发展。

重点：

强调在跳跃和转换过程中正确的脚趾对齐，以防止受伤。在整个过程中监测脚踝的稳定性和正确的形式。