这项练习专注于维持肩带的位置，以增加手臂动作的自由度。它强调深呼吸的重要性，以防止浅呼吸对脊柱对齐产生不利影响。此练习旨在发展深层脊柱和腹部肌肉的协调性，在执行 port de bras 时均匀分布运动，并确保肋骨放松以支持有效的呼吸。

准备：将学生置于靠墙的位置，如有需要可指导他们在脚下放置垫子以供缓冲。脚应在墙上保持一位，外转开角度舒适，不强迫背部弯曲成不舒服的弓形。

步骤：

1. 让学生开始执行 plié，将臀部滚动到健身球上，脚在墙上保持一位。

2. 鼓励放松和深呼吸。

3. 指导他们向前移动手臂，将脊柱拉长到高五位（高一位），然后将手臂打开到两侧。

4. 引导右臂向前进入 arabesque épaulement，随后是左臂。

5. 指导更换手臂，将右臂抬高到四位。

6. 提示执行一个圆周 port de bras，暂停在高五位。

7. 引入一个小的 demi plié 与背部伸展，将 port de bras 移动到开放的五位。

8. 强调腿部伸展和内收肌群的激活的重要性。

9. 结束时让学生回到起始位置，换边重复组合。

焦点：

强调保持肩带稳定、肋骨放松，并在整个练习中练习深层、控制的呼吸。