这个练习增强了手臂动作的流畅性和优雅，同时训练舞者在最小的张力下保持正确的肩部对齐。这个练习非常适合发展舞者在芭蕾舞中的上身风度和优雅。

准备：确保学生坐在健身球上，呈 en croix 方向，前腿在 dégagé devant 位置。开始时双臂在四位。

步骤：

1. 指导学生进行圆周 port de bras，强调动作的经典形态和平滑性。

2. 关注腹部的参与以保持稳定，和支撑脚的稳固。

3. 鼓励通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气以减少紧张。

4. 观察健身球是否保持稳定，这表示骨盆稳定。

5. 重复并重置，以在另一侧重复。

焦点：

强调正确的肩胛骨对齐和肩胛间距的重要性，以实现无张力的运动。