Port de bras（臂膀运行/手臂动作）延伸这项练习强调了骨盆稳定性和对齐的重要性。这项练习不仅提升了舞者优美的技术，还培养了对骨盆定位如何直接影响芭蕾舞者在平衡、姿势和整体表现中的理解，尤其是在进阶芭蕾舞技巧（PBT）课程中。

准备工作：

开始时使用一个部分充气的融合球，确保它填充了 3/4。将舞者的腿外展并放在半点上，双脚跟合拢，放在融合球上。

步骤：

1. 让舞者双臂自然放松在身体两侧，然后将双臂向侧面抬起，同时抬起头部和目光，确保躯干保持延长，避免肋骨突出。

2. 指导顺序放下手臂，然后动态地过渡到一个开放的第四个位置，强调骨盆和肩胛带的稳定性。

3. 引导舞者进行躯干前倾，手掌向下，恢复到初始位置并进行连续起伏的肩部运动。

4. 在对侧重复这个序列。

5. 在右侧和左侧引入循环的肩部运动过渡到arabesque épaulement，保持稳定的自然呼吸。

6. 从对侧重新开始重复。

重点：

强调保持骨盆稳定性和对齐的重要性。让舞者避免沉入融合球中，并确保他们保持中立的下巴位置。