这项练习旨在锻炼舞者背部、肩部和手臂的力量和柔韧性。该套动作模仿了《天鹅湖》中优雅的动作，重点在于展现手臂动作所需的肌肉相互作用。

准备：在学生面前放置一个健身球。指导他们做grand plié并滚到球上，双脚以一位抵住墙面，确保双腿和双脚根据自身能力向外旋转，但不要用力过猛。

步骤：

1. 指导学生在球上放松。接下来，引导他们完成一个起伏的手臂动作（port de bras），抬起上半身，模仿《天鹅湖》的优雅。

2. 强调深呼吸和挺胸收腹，避免下背部弯曲。头部应先向右转动，然后在下一次重复中向左转动。

3. 鼓励学生在后续重复中将双手靠近，以增强控制力并减少斜方肌的紧张感。

4. 最后，让学生在球上放松，将下肢向上伸展，贴着墙轻轻伸展。

重点：强调保持脊柱中立的重要性，尤其是下背部，并鼓励手臂和肩膀流畅地运动。