此练习专注于加强深层外旋肌，这对芭蕾舞者实现精确和控制的旋转至关重要。这六块深层旋转肌位于臀大肌下方，对于需要髋部旋转和稳定的动作至关重要。加入阻力带带来了额外的挑战，有效增强这些区域的肌肉参与和力量，这对于优雅和高效地执行动作至关重要。

准备：

确保阻力带正确地缠绕在学生的大腿上，创建足够的张力以有效地激活深层旋转肌。在开始前，将融合球放置在下小腿肌肉之间。

步骤：

1. 指导学生侧躺，双腿伸展到五位。当他们将动力腿移动到 retiré passé derrière 和 devant 时，强调保持骨盆对齐和控制呼吸。

2. 重复第一部分，同时检查他们的臀部是否对齐。

3. 继续转到背部进行四位上的剪刀扭转动作，专注于伸展和屈曲腿部和勾绷脚。

4. 执行3次剪刀扭转动作，同时他们轻轻地利用带子的阻力，手臂张开并举过头顶。

5. 左腿最终在右腿前面。在保持核心激活的同时，他们转向垫子的背面。准备用左腿在前重新完整地重复另一侧。

焦点：强调在整个练习中保持骨盆稳定的重要性，确保动作精确和控制。鼓励学生激活他们的核心以支持他们的对齐。