蚌式和扭转运动

高级班
Turnout外开/转开
分享
Rotation Presses
高级班 | Turnout外开/转开

旋转推动

Bridge with Demi Plié
高级班 | Turnout外开/转开

桥式与半蹲

Passé with Bands
高级班 | Turnout外开/转开

Passé 吸腿与阻力带延伸练习

Clams with Core - Extension
高级班 | Turnout外开/转开

蚌式核心延伸

Wrapping in a Grand Plié
高级班 | Turnout外开/转开

全蹲阻力带练习

Scissors with bands
高级班 | Turnout外开/转开

搭配阻力带的剪刀旋转

TFL, Hamstring & Glute Extension
高级班 | Turnout外开/转开

阔筋膜张肌、腿筋和臀肌 - 伸展练习

External Rotation with Bands
高级班 | Turnout外开/转开

搭配阻力带的外转开练习

Deep Rotation
高级班 | Turnout外开/转开

深层旋转

Controlled Hip & Glute Conditioning
高级班 | Turnout外开/转开

带控制的臀部和臀肌调理

Turnout Resistance
高级班 | Turnout外开/转开

外转开阻力

Building Turnout
高级班 | Turnout外开/转开

建立外转开

Core & Hip Warm-up
高级班 | Turnout外开/转开

核心和臀部热身

Building Turnout – Level 2
高级班 | Turnout外开/转开

建立外转开 - 第2级

Stability & Control
高级班 | Turnout外开/转开

稳定性和控制

Strengthening Turnout with Alignment
高级班 | Turnout外开/转开

加强外转开与对齐

Internal & External Rotation
高级班 | Turnout外开/转开

内旋和外旋

Powerful Legs
高级班 | Turnout外开/转开

强壮腿部

Strong Turnout
高级班 | Turnout外开/转开

强壮的外转开

Hip Opening with Rotation
高级班 | Turnout外开/转开

髋部打开与旋转

使用的音乐

Le Corsaire Mercato | Ballet Class App

使用的设备

普拉提小球 / 融合球

普拉提小球 / 融合球

这个练习是 Progressing Ballet Technique 计划中的关键部分,专门针对转出肌肉。它专注于加强深层臀部肌肉和臀部,促进肌肉平衡,防止过度使用伤害。这个练习对于康复臀部或臀部伤害也有益,使其成为芭蕾训练中的多功能组成部分。


准备:学生站在垫子前方,将融合球置于小腿下部之间。确保他们的腿部平行,手臂与耳朵对齐,促进脊柱延长。


步骤:

1. 指导学生执行三次慢速的蚌式动作,密切注意保持臀部稳定,不让臀部向后下沉。

2. 引导他们滚动到背部,过渡到平行位置,然后将腿展开至90度角。强调腿部的旋转和剪刀扭转的执行,从右腿在前的 demi plié 开始。

3. 继续进行剪刀扭转,交替领先的腿,并确保腿部和脚的完全伸展。

4. 完成序列后,让学生滚动到对面并重复练习,确保两侧均匀锻炼。


焦点:强调在执行蚌式动作期间保持臀部稳定的重要性,以最大化肌肉参与并防止可能导致伤害的代偿性动作。

常见问题

评论和练习

订阅PBT资讯

接收小贴士、新闻、建议.