这项练习将为学生提供全身锻炼。他们将增强上半身力量，同时激活臀肌和腘绳肌。

起始姿势：学生以婴儿式开始，迷你环形带置于膝盖上方。

步骤：

学生四肢着地，脚趾内扣，膝盖悬空。

学生将右脚后跟向上抬起，然后放下。

重复此动作4次。

学生侧身翻滚，双膝并拢，用肘部支撑身体。

学生将上侧手臂伸展至五位，同时膝盖向外打开。

学生放下身体，手臂向外打开，头部也跟随。

重复此动作3次。

学生保持蚌式姿势，向上脉动上侧腿4次。

然后他们会慢慢放下身体，在另一侧从头开始重复整个练习。

学生最后会以婴儿式结束动作。