一个非常好的练习，可以帮助学生改善髋部活动度，同时激活臀肌和腘绳肌。练习以一个很好的内收肌伸展和一些脊柱旋转结束。

起始姿势：让学生将一个融合球放在一只膝盖后面，并呈四点跪姿。

步骤：

1. 学生将通过抬起、打开、合拢和放下，画圈移动腿部。重复4次。
2. 反向重复画圈序列。
3. 然后他们将松开融合球，用同侧手握住，并将动力腿向侧面伸展。
4. 让学生向上伸展手臂，打开胸部，进入扭转。
5. 然后他们将融合球放回地板，将手背放在上面，然后将其滚到身体下方，进入扭转。
6. 再次重复扭转序列。
7. 在另一侧重复完整序列。
8. 最后，学生将膝盖张开，将球向前滚动，进入婴儿式。