在此练习中，学生将保持双脚平行外旋的姿势。保持双脚平行非常重要，这有助于改善和加强外旋能力。

起始姿势：让学生将迷你环形带套在脚踝上，然后平躺在垫子上，掌心向上。双腿伸直至90度，与地面平行。

步骤：

学生做一个plié，勾脚。然后伸直，脚尖绷直。

重复8次。

接下来，双腿向两侧做14次脉冲式运动。然后，双腿外旋。

重复以上动作，保持外旋姿势。

让学生回到双脚平行的位置，做一个翻滚动作，脚趾触地。

然后，勾脚，脊柱滚动回到起始位置。

双腿外旋，重复翻滚动作。

学生勾脚，脊柱滚动回到起始位置。

回到双脚平行的位置，抱膝结束。