这项练习旨在激活和强化髋关节外旋肌群，包括梨状肌、上、下双股肌、闭孔内肌和股方肌。这对于芭蕾舞者提高髋关节稳定性、外旋能力以及整体下肢的协调性至关重要。

准备：让学生躺在垫子上，靠近墙壁。将健身球靠墙放置，确保其高度适合练习。

步骤：

1. 让学生仰卧，右腿抬高，呈桌面姿势，压住健身球，确保脚跟居中，脚趾垂直向上（12点钟方向）。

2. 指导学生用脚跟轻轻压住健身球，保持双脚平行，然后放松。

3. 指导学生进行一系列轻柔的外旋，角度从12:05逐渐增加到12:10，再到12:15，模拟用脚趾“弹钢琴”的动作。

4. 强调在旋转过程中保持髋部位置稳定且不受影响的重要性。

5. 以相反的顺序逐渐减小角度，逐渐回到起始位置。

6. 换腿并重复该动作。

重点：让学生保持膝盖与脚趾对齐，并保持髋部位置稳定，以确保有效锻炼目标肌肉。