这个练习旨在增强本体感知和腿部旋转，特别是激活深层旋转肌以改善后腿（derrière）的动作。阻力带帮助学生最佳地激活肌肉，增强对腿部旋转的意识和控制。

准备：

让学生坐下，腿上放置一条阻力带（3米或10英尺，中/强质地）。指导他们牢牢拉紧带子穿过大腿中心，坐在带子的一侧，并将带子向外（en dehors）缠绕两圈在大腿顶部，每圈略微重叠。然后坐在多余的带子上，并继续缠绕另一条腿，手握带子的两端。

步骤：

1. 让学生将融合球置于小腿肌肉之间，面朝下滚动到垫子上，并将右腿放在左腿上，确保他们的臀部在垫子上保持平行。头部向右侧转。

2. 他们抬起双腿，执行慢速剪刀扭转，学生应专注于双腿向外压向融合球。

3. 指导学生在头部从右侧滚向左侧时抬起上半身。

4. 在交替的侧面上重复这个动作3次。

焦点：

确保在抬起上半身时，学生感觉到脊柱延长，同时避免肩胛骨翼状突出。这种对齐的专注有助于在整个练习过程中保持正确的姿势。