这是一个很好的练习，可以帮助学生增强支撑侧的力量，同时锻炼髋关节的灵活性。

起始姿势：让学生将融合球置于工作脚下方，仰卧，手掌朝上。可选地，手掌朝下以获得更好的平衡。

步骤：

1. 在准备动作中，抬起臀部呈桥式。
2. 他们将工作膝盖向侧面打开并伸展腿部。
3. 让学生旋转至平行并回到起始姿势。
4. 重复此序列4次。
5. 反向重复相同的序列4次。
6. 然后他们将脊柱逐节下放。
7. 让学生抓住球，将动了腿向外开伸展，手臂向上伸向天花板，手持球。
8. 然后他们将腿和手臂同时放下，向地板方向延展。
9. 让学生返回，将腿向后抬起，如同 grand battement。
10. 重复4次。
11. 然后他们将放下，并在另一侧重复完整序列。
12. 然后学生将臀部抬起呈桥式，并将球置于尾骨下方。
13. 然后他们将伸展双腿，将手臂放下至瑜伽垫，手掌朝上。
14. 然后学生将工作膝盖拉向胸部并抱住。
15. 返回并在另一侧重复。
16. 让学生将右膝拉向胸部，向外旋转腿部并放下。
17. 在另一侧重复。
18. 然后他们将收回双脚，移开球，放下骨盆并放松结束。