这个练习非常适合全身锻炼，学员可以激活核心肌群、臀肌、腘绳肌和上半身肌肉。

起始姿势：让学员四点跪姿，将融合球放在练习腿的膝盖后方。

步骤：

让学员抬起练习腿，使其与地面平行。

然后，向侧面打开，回到平行位置，再放下。

重复6次。

让学员伸直支撑腿，脚趾内扣，然后抬起练习腿。

然后，向侧面打开，回到平行位置。重复8次。

然后，放下双腿，重新开始，换另一侧重复以上动作。

让学员移开球，摆出弓步姿势。保持片刻。

换另一条腿重复以上动作。

最后，回到婴儿式，向前滚动融合球，完成整个动作。