学生将在此练习中增强内收肌、核心和深层旋转肌的力量。这个练习对于锻炼外旋和找到外转开的力量非常棒。

起始姿势：学生将阻力带绕在双脚底部，然后在小腿前交叉带子，每只手握住带子的一端，学生将躺下，双腿在空中呈平行位置。

步骤：

1. 学生将进行 2 次双腿打开，然后将双腿合拢回到与臀部同宽。
2. 重复此动作 2 次。
3. 他们将以外旋的双腿重复完全相同的序列。进行 2 次。
4. 让学生从头开始重复整个练习，以双腿平行结束。