这个练习专注于脊柱的活动性和强化，特别是为了培养优雅的 cambré。该练习鼓励延长腰椎，避免在下背部塌陷，同时活动胸椎。

准备：

让学生将臀部放在健身球上，脚后跟以一位贴墙。

步骤：

1. 从呼气开始，让学生通过上部胸椎滚动，鼓励他们从腹部提升以避免在腰椎压缩。

2. 吸气时，让学生激活上背部，头部转向一侧，同时保持肩部平正并向后延伸。

3. 在返回初始位置时呼气。

4. 让学生在 arabesque 中加入 épaulement，确保他们的臀部对齐保持平正。

焦点：

监控脊椎的曲度，避免尖锐的角度，并确保肩部对齐均匀。强调通过头顶和上背部延长。