这项练习注重核心肌群的参与和上肢的灵活性。它能增强运动知觉，防止肋骨外翻，并在抬腿时促进脊柱的伸展。

准备：让学生将融合球放置在肩胛骨之间，确保球的中心位于肩胛骨之间。学生仰卧，双臂张开，呈开放的五位（掌心向上），双脚分开与臀部同宽。

步骤：

1. 让学生从基础卷腹开始：呼气，卷腹，将头部、颈部和肩胛骨抬离地面，双臂过渡到一位。

2. 引导学生在下蹲时将双臂张开到开放的五位。

3. 增加腿部运动：在下一个卷腹中，将右腿抬高到桌面位置。Developpé右腿到devant，将支撑腿旋转到半脚尖，头部向右转动，双臂张开，呈开放的五位。

4. 注意：抬腿高度可根据腿筋的柔韧性进行调整。

5. 重复此动作，两侧交替进行。

重点：强调保持骨盆中立和脊柱伸展。鼓励控制动作和呼吸。