这项练习旨在提高上背部的柔韧性和胸骨的灵活性，这对舞者的姿势和上半身的表现力至关重要。这项练习教会学生在不张开胸腔的情况下打开上背部，而胸腔是芭蕾舞中常见的挑战。

准备：将一个融合球放在学生胸腔后方。让学生躺在垫子上，努力打开上背部，同时保持胸腔放松。

步骤：

1. 指导学生平躺，双臂撑地。提示他们抬起上半身，同时将手臂放到一位。

2. 鼓励他们将手臂伸过头顶，同时轻轻地将头部转向右侧，强调动作的流畅性和控制性。

3. 回到起始位置，让上背部在球上放松，确保脊柱保持中立，并平稳地释放张力。

4. 让他们重复此动作四次，交替转动头部以保持平衡。

5. 引导学生弯曲右膝，确保脚部保持弯曲且平行。提示他们同时抬起上身并抬起手臂至五位。

6. 指导他们向前伸展腿部，同时保持脚部勾脚，上背部放松于球的上方。放下腿部之前，膝盖应再次弯曲。

7. 换左腿重复此动作。

8. 继续交替进行，共重复4次。

重点：强调保持肋骨放松并控制手臂动作。确保手臂和头部动作协调一致。