这项练习有助于提高肩部灵活性和稳定性，这在芭蕾舞训练中至关重要。它旨在平衡肩部的灵活性和稳定性，防止可能影响舞者表演的不平衡。

准备：确保学生已掌握高级水平的一级。将一个充气 ¾ 的融合球置于胸腔下方。

步骤：

1. 学生面朝下，双腿置于一位，脊柱伸直，双臂放于身体两侧。

2. 指导学生伸展双臂，双手置于额头下方，肘部张开。

3. 让他们将躯干向右扭转，保持手臂位置。

4. 回到中心位置，然后向左扭转。

5. 将手臂过渡到五位，保持上臂内旋，下臂外旋。

6. 将手臂移动到二位，保持旋转。

7. 回到起始位置并重复练习。

8. 最后，让学生以婴儿式放松。

重点：

鼓励学生保持脊柱伸直，并控制手臂动作。扭转时，注意保持身体重量均匀分布。