这是一个很好的练习，供学生增强上半身力量和激活核心。拥有强壮的上半身很重要，这将有助于port de bras动作和双人舞练习。

起始姿势：让学生以跪姿开始，将融合球放在一只手下方，双手稍微向内旋转。

步骤：

1. 学生将弯曲肘部并降低胸部，完成7次俯卧撑。
2. 然后他们将伸展与球上那只手同侧的腿，并收拢脚趾。
3. 让学生将对侧膝盖抬离垫子，然后将小腿放回。重复8次。
4. 在对侧重复整个序列。
5. 他们将以儿童式结束。