这项练习旨在增强上肢力量，并强化“temps de poisson”技巧。重点在于在动作顶点实现可控的悬空。

准备：

让学生从健身球后方开始，确保有足够的活动空间。

步骤：

1. 指导学生半蹲并滚到球上，髋骨位于球中心和外缘之间的中间位置。

2. 双手置于肩下，肘部微微弯曲。双腿交叉，呈五位，左腿在后。

3. 指导学生向前移动，肘部张开，抬起双腿进入“temps de poisson”姿势，头部转向左侧。强调向下拉伸和上胸椎的开放，以保持正确的姿势。

4. 放下双腿，回到起始位置，重复“temps de poisson”动作并放下双腿。

5. 第三次抬起双腿，进入“temps de poisson”阶段，引入一个“penchée”变体，提示支撑腿旋转和球的移动，确保学员手臂向前伸展但不锁肘。

6. 随着球的调整，双腿在臀部高度并拢。双腿分开，待双腿稳定到初始位置后，换腿重复，换侧重复。

重点：

注意身体的协调性，尤其是上胸部区域以及内收肌的参与度。确保双腿在“泊位”阶段保持并拢，以保持正确的姿势。