这个练习旨在提高上半身的控制力，这对于 pirouettes 和 pas de deux 来说非常重要。它强化女性舞者的肩部定位和男性舞者的上身力量。推荐14岁及以上的男性舞者使用腕部配重。

准备：让学生坐在健身球上，双脚平行、髋宽分开。让他们向前走，半躺下，启动腹部肌肉，双臂在一位。

第一部分：

• 让学生侧向扭转躯干，激活他们的斜腹肌。重复四次。

• 保持姿势，让学生执行完整的 port de bras，保持腹部肌肉的紧绷。

第二部分：

• 让学生向前走动双脚，水平躺下。指导学生交替腿部在外转开的前位和 attitude devant，变换 port de bras。

• 确保学生保持脊柱延长和正确的骨盆对齐。

第三部分：

• 让学生躺在健身球上，轻轻地侧向摇摆以放松。

焦点：强调腹部和斜腹肌肉的参与。指导学生在整个过程中保持正确的脊柱和骨盆对齐。