这是一个很好的练习，供学生锻炼脊柱的灵活性和活动度。他们最后还会得到一个很好的内收肌伸展。

起始姿势：让学生跪姿，健身球置于身体前方，双手放在球上。

步骤：

1. 让学生收下巴，弯曲脊柱，将球向前滚动，延展至伸展姿势。
2. 他们将球滚回，保持高位弯曲，返回。
3. 重复该序列4次。
4. 学生将球滚至身体后方，置于双腿之间，仰卧在球上，展开胸部和手臂，放松头部。
5. 然后他们将从头部开始返回，再次重复整个序列。
6. 学生将一条腿向前迈出，将对侧手放在球上，向前伸展。
7. 返回，并在另一侧重复。
8. 他们将最后跪姿，球在前方，双手放在球上，将球向前滚动以伸展脊柱。