这项练习旨在增强臀部的力量和柔韧性，从而打造流畅的arabesque线。

起始姿势：缠绕右脚，用缠绕腿部的同一只手握住阻力带。俯卧，双腿平行，左臂向前伸展。

步骤：

1 - 让学生弯曲右膝，轻轻地将阻力带拉向右肩。

2 - 然后学生伸展至attitude，双手握住阻力带。

3 - 学生完全伸展至arabesque，轻轻地将阻力带拉向右肩。

4 - 让学生将腿完全弯曲回到起始位置。

5 - 再次重复练习。

6 - 最后，让学生松开阻力带，并回到婴儿式。

重点：

重点是确保学生下脊柱不下沉，并激活腹部肌肉以达到这一目的。