这项练习有助于在严格的芭蕾课程后温和地降低心率，缓解肌肉紧张，并融入正念。它有助于恢复体能、提高柔韧性和心理放松，为课程提供一个全面的结束。

准备：

让学生在带有健身球的垫子上舒适地放置自己。房间应保持安静和平静，以促进放松。

步骤：

1. 从舞者仰卧开始，将腿平行放置在健身球上，位置靠近腹股沟。

2. 指导他们轻轻滚动球，将髋部向一侧扭转，确保肩部保持接触地面。

3. 指导回到中立位置，然后重复到另一侧。

4. 为了更深入的伸展，扭转时伸展相反的腿，然后回到中立。

5. 进展到使脊椎进入桥式位置，在移动手臂到一位和二位进行平衡之前稳定骨盆。

6. 鼓励慢速、有控制的动作来使脊椎回到垫子上。

重点：

强调在扭转和桥式动作中保持肩部稳定和骨盆对齐的重要性。