这是一个全身锻炼，学生将针对核心、脊柱旋转和脊柱关节活动。确保他们在此练习中专注于呼吸。

起始姿势： 让学生仰卧，双臂向两侧打开，手掌朝上，双腿呈桌面式，健身球靠在大腿上。

步骤：

1. 他们将开始将球滚向一侧，同时头部转向相反方向。返回。
2. 在另一侧重复。
3. 他们将球滚向一侧并伸展上方腿。返回中心并将腿放回球上。
4. 在另一侧重复。
5. 让学生双腿外旋，抬起身体触碰球，然后将双腿向两侧打开。
6. 然后他们将抬起健身球并将其放在小腿之间。将身体放回垫子上。
7. 学生将向后滚动，将球伸向地面，然后通过脊柱向下。
8. 重复两次。
9. 让学生抬起身体触碰球并向两侧伸展双腿。
10. 他们将球放回原处，并将两只外旋的腿放在上面。
11. 返回起始姿势完成。