这个练习将提高学生的慢板控制，同时使用长PBT带作为阻力。你需要学生专注于支撑腿并在脊柱下部创造空间。

起始姿势：让学生将带子缠绕在右脚踝上方，并绕过右脚。用右手握住带子，侧身站立在把杆旁，右腿呈tendu derrière。

步骤：

1. 他们将首先将右手放在把杆上方的肩膀处，打开肘部，并做一个向后弯腰。
2. 让学生将右腿抬起至arabesque，拉动带子。
3. 然后他们将进入penché。
4. 学生将然后回到arabesque并放低至tendu。
5. 再重复一次。
6. 学生将把腿带到coupé，转向面对把杆，并将带子换到左手。
7. 然后他们将把右腿通过retiré，伸展到二位，然后放低。
8. 重复2次。
9. 学生将然后从coupé，转向croisé。
10. 然后他们将把腿抬起至arabesque croisé，然后放低至coupé。
11. 重复2次。
12. 让学生松开带子，向前伸展背部以放松。
13. 用另一条腿重复整个练习。