这项练习非常适合锻炼骨盆稳定性，同时还能活动臀部并轻柔地拉伸腘绳肌。

起始姿势：

首先仰卧，将融合球置于骶骨下方。双腿交叉，呈第五式，双臂自然下垂于身体两侧，手掌朝上。

步骤：

1 - 让学生将上方的腿向上伸展至天花板。

2 - 然后，学生将下方的腿抬离地面，双腿呈直升机式旋转。

3 - 确保学生在自身范围内轻轻地将腿向自己方向拉伸，切勿强行拉伸。

4 - 重复此过程4次。

5 - 让学生以与起始姿势相同的方式结束练习。

重点：

在进行直升机式拉伸时，务必注意学生骨盆的稳定性。请确保学生不要强行拉伸腘绳肌。