学生将在此练习中拉长内收肌和躯干。通过使用他们的呼吸，他们将找到上半身运动的自由。在拉伸时，学生在他们自己的范围内工作是非常重要的。

起始姿势：学生将双腿置于宽二位，握住阻力带，将双手向上举向天花板。

步骤：

1. 学生将向上并越过腿部伸展，然后他们将身体向下转向面对腿部。
2. 然后学生将阻力带绕在脚上，并向天花板打开胸部。
3. 然后他们将向前折叠越过腿部，将他们的手臂向后伸展。他们将重复此序列两次。
4. 学生将在另一侧重复此动作。
5. 然后学生将双臂向前伸展，使胸部靠近地板。
6. 让学生将双腿并拢，然后通过脊柱向下滚动，将双腿向上并越过进行脊柱拉伸。
7. 然后学生将双腿向外走动 8 次。
8. 然后他们将通过脊柱向下滚动，将双腿放低至地板。