这个练习不仅能打开髋部，还能放松躯干和腘绳肌。

起始姿势：学生以坐姿四位开始，双手各持一个融合球，置于身前。

步骤：

将球向前滚动并收回，重复两次。

将球绕着前腿侧的手摆动，同时髋部向前推，并打开对侧手臂。

收回，换另一侧手臂重复动作。

然后，双腿伸直于身前，将球向前滚动。回到坐姿。

将球向后滚动，同时脊柱向下弯曲成卷曲状，保持肩膀离开地面，然后挺胸回到起始位置。

在另一侧重复练习。