这是一个很好的练习，让学生为脊柱创造运动和空间，同时拉伸腿筋并锻炼支撑腿的稳定性。

起始姿势：让学生站在垫子后方，双腿分开比臀部宽。拿起球并举过头顶。

步骤：

1. 让学生向前伸展球，拉长躯干。
2. 他们将然后将其滚回，使脊柱弯曲。
3. 他们将然后再次将其滚出，向后伸展，重复该序列一次。
4. 在第三次重复时，向前伸展，将其滚回，然后弯曲膝盖，将一只脚平放在球上，支撑腿稍微外旋。
5. 让学生弯曲支撑腿并伸展工作腿，将身体折叠在其上方。
6. 重复3次，然后换腿。
7. 他们将球向前滚入下犬式以结束。