我个人最喜欢的练习之一，它能完美地帮助学生激活腹部肌肉、脊柱关节和呼吸。

起始姿势：学生以四位坐姿坐下，双臂置于半二位，一只手放在融合球上。

步骤：

学生将球向侧面滚动，同时用对侧手臂做port de bras，头部跟随手臂移动。回到起始位置。

重复3次。

然后，学生将球向侧面滚动，同时做port de bras，并伸展后腿。

学生将身体转向球的方向，双手将球向前推。

然后将球滚回起始位置，打开胸腔。

重复3次。

学生再次将球向前滚动，同时收回后腿以接住融合球。

然后，学生双腿向两侧打开，同时抬起双臂。

准备在另一侧重复整套动作。