这是一个非常棒的练习，可以帮助学生拉伸髋屈肌和腘绳肌。

起始姿势：学生跪姿，将阻力带中间部分放在身体前方的垫子上。一只脚踩在阻力带上，双手各握住阻力带的一端。

步骤：

学生向前挺骨盆，同时双臂向上伸展过头顶，打开胸腔。

然后，他们将骨盆向支撑脚方向下沉，伸直前腿（勾脚），身体向前折叠，双臂向后向下伸展，回到起始姿势。

重复此动作3次。

回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。